Ajankohtaista

Spiral Stabilaatio + footbic -kurssi

Spiralstabilaatio (SPS) -harjoittelussa käytetään menetelmään suunniteltuja vastuskuminauhoja. Liikkeet aloitetaan pystyasennossa ja siirrytään mahdollisuuksien mukaan yhden jalan harjoitteisiin. Harjoittelussa vartaloa pidennetään ylöspäin spiraalimaisten lihasketjujen aktiivisella käytöllä.

Spiralstabilaation avulla
– vahvistetaan syvien lihasten toimintaa
– pyritään rentouttamaan selän pitkittäisten ojentajalihasten ylijännittyneisyyttä
– vähennetään painetta välilevyissä
– parannetaan välilevyjen aineenvaihduntaa
– luodaan tilaa selkänikamien väliin

SPS-harjoittelu tapahtuu kolmessa vaiheessa:
1. Syvien lihasten uudelleen harjoittaminen ja pinnallisten lihasten toiminnan normalisointi (stabilointi)
2. Selkärangan ja koko kehon nivelten liikkuvuuden parantaminen ja hallitseminen
3. Koordinaation harjoittaminen: kävelyyn ja lajikohtaisiin liikkeisiin valmistautuminen

Footbic on suomalaisen fysioterapeutin Atte Kärnän kehittämä kuntoutusohjelma. Viimeisten tutkimusten mukaan jopa yli 70 % länsimaisista ihmisistä kärsii jonkinasteisesta jalkaterän heikkoudesta tai virheasennosta. Suurimmat syyt ovat passivoitunut elämäntapa sekä luonnottomat jalkineet.

Footbic sopii kaiken ikäisille ja mitä moninaisemmista vaivoista kärsiville. Jalkaterän heikkouden on todettu aiheuttavan erilaisia kiputiloja aivan joka puolella kehoa – ei siis vain alaraajoissa. Polvi-, lonkka-, lantio-, alaselkä jopa yläselkä- ja niska- sekä hartiakivut voivat johtua jalkaterien huonosta kunnosta ja vääränlaisesta askelluksesta.

Footbic on helppo, innostava ja äärimmäisen tehokas kuntoutusohjelma, jossa treenataan pehmeitä Footbic-palloja hyödyntäen.

Huom! Footbic sopii myös vaivasenluusta kärsiville.

Vaihtoehdot:
1. Ohjaus / omat Footbic pallot / 60€
2. Ohjaus + 2 Footbic palloa, jotka jäävät sinulle / 80€
3. Ohjaus + Footbic tutuksi tuotepaketti, joka sisältää kaksi Footbic kuntotutuspalloa ja ohjeet yleisimmistä harjoitteista / 100€

Ilmoittautumiset kirsi.suova@gmail.com tai 040-7766305

Footbic – jalkateriesi punttisali

Tiedätkö, että polvesta alaspäin sinulla on 40 lihasta, joista 31 nilkasta alaspäin. Footbic tunneilla pääset treenaamaan näitä.

Footbic on helppo ja tehokas jalkaterien, nilkkojen ja varpaiden kuntoutusohjelma. Harjoitteet sopivat hyvin niin vaivojen hoitoon kuin ennaltaehkäisemään niiden syntyä.

Footbic-tunti on lauantaina 8.2 klo 10 – 11
Hoikun salissa

Hintavaihtoehdot:
1. Ohjaus / omat footbic-pallot / 12 €
2. Ohjaus + 2 footbic-palloa,
jotka jäävät sinulle / 30 €
3. Ohjaus + Footbic tutuksi tuotepaketti, joka
sisältää kaksi footbic kuntoutuspalloa ja
ohjeet yleisimmistä jalkaterän harjoitteista /
40 €

Ilmoittautumiset kirsi.suova@gmail.com tai
040-7766305

Ilmoittaudu mukaan!

Pömpöttääkö vatsa oudosi? Väsyykö tai kipeytyykö selkä helposti? Onko yhteys keskivartaloon kateissa? Kärsitkö virtsankarkailusta?
Syynä saattaa olla suorien vatsalihasten erkauma. Tällä kurssilla opit erkauman kuntoutumista edeistäviä ja lantionpohjan lihaksia sekä keskivartalon muita tukilihaksia vahvistavia harjoitteita.

Kurssi soveltuu lähiaikoina synnyttäneille naisille, mutta myös niille, joilla synnytyksestä on jo jonkin aikaa.

Myös raskaanolevat voivat osallistua, sillä kurssilla tehtävät harjoitteet soveltuvat hyvin myös heille ja ne nopeuttavat synnytyksestä palautumista.

Kurssi on perjantaina 7.2 klo 17.30 – 19
Hoikun salissa

Hinta 30 € (sis. mittaukset, kirjalliset ohjeet ja alv 10%)

Ilmoittautumiset kirsi.suova@gmail.com tai 040-7766305

Pilates-alkeisryhmä alkaa tammikuussa

Hei,
Tällä kurssilla käydään läpi pilateksen perusperiaatteita; syvien lihasten hahmottamista ja hengityksen yhdistämistä liikkeisiin. Liikkeet käydään läpi hitaasti, kohta kohdalta!

Kurssilta saat valmiudet osallistua viikkotunneille. Näillä tunneilla harjoitteissa annetaan helpompia ja vaikeampia vaihtoehtoja.

Tervetuloa kaikki pilateksesta kiinnostuneet. Myös pilatekseen aiemmin tutustuneet ovat tervetulleita kertaamaan menetelmää.

Hinta 36€.
Maksaa voi myös liikuntaetuuksilla.

Ilmoittautumiset ja tiedostelut: kirsi.suova@gmail.com tai 040-7766305